Издърпване на щанга до брадичката | Хеликоптер Оборудване: Щанга (лост) Основни мускули: Рамена Secondary Muscles: Бицепс, Горна част на гърба, Долна част на трапеца, Предмишници Виж детайлите
Раменни преси с щанга пред гърди Оборудване: Лежанка, Щанга (лост) Основни мускули: Рамена Secondary Muscles: Задно рамо, Предно рамо, Средна част на рамото Виж детайлите
Раменни преси с щанга зад врат Оборудване: Лежанка, Щанга (лост) Основни мускули: Рамена Secondary Muscles: Задно рамо, Предно рамо, Средна част на рамото Виж детайлите
Раменни разтваряния встрани от тялото от полунаклон Оборудване: Дъмбели Основни мускули: Рамена Secondary Muscles: Задно рамо Виж детайлите
Раменни разтваряния встрани от тялото Оборудване: Дъмбели Основни мускули: Рамена Secondary Muscles: Средна част на рамото Виж детайлите
Изнасяне на дъмбели преди тяло Оборудване: Дъмбели Основни мускули: Рамена Secondary Muscles: Предно рамо Виж детайлите
Раменни преси с дъмбели Оборудване: Дъмбели, Лежанка Основни мускули: Рамена Secondary Muscles: Трицепс Виж детайлите
