Преди да разгърна т.нар. си експертно мнение, ще Ви споделя на Вас и аудиторията ми, нещо което написах преди няколко дена във Facebook страницата си:
Подсъзнателно или надсъзнателно (с лека ирония го казвам това), хората прибягват до „ония“ диети, където 1 ден трябвало само на картофи, после само на пилешко.
Истината, тези „диети“ да са на мода, търсени и прилагани, е че това не изисква ежедневно закупуване на продукти, грижа за тяхното термично обработване, пренасяне в кутии, хладилни чанти и т.н.Мързелът, зоната на комфорт, „лесното“ – винаги това грабва масовия „потребител“ … За тяхна жалост, разбира се … Никой от хората приложили този режим не може да ми гарантира на мен, че е изгорил подкожна, междумускулна или междуорганна мазнина! От тук идва и рожденния ден на „Йо-Йо ефекта“.
Покачват се чисто нови мазнини, за сметка на свалените мускули и загубена чрез тях вода. Честито на „диетолозите“, които генерират средства с подобни (а защо не и същите?!) съвети!
Б. Христов – C.E.O.
Не знам, дали сте уловили енергията на моето послание, но за мен, то на 100% отразява моя отговор. И все пак, някои други отлики и индивидуални мои бележки към запитването Ви:
1. Непрофесионалистите и необучените по темата диета и хранене нямат знанията да „измислят“, каквото и да е било
В тези мои думи се съдържат сериозно количество тема за размисъл, истина и факти! Истината е, че никой в България не преподава във училища и учебни заведения истината за храненето. Тя, самата истина, която се определя преди всичко от целта (това могат да са програми за отслабване, детоксикация, покачване на тегло, изчистване на черния дроб, подобряване функциите на половите жлези и т.н.) изисква сериозен практически и детайлен поглед над храната.
Храната подава конкретен сигнал на всяка клетка, тъкан и орган в човешкото тяло. Храната не се изучава под този смисъл по никакъв начин. Да – всеки медик и биолог (в тази връзка, не съм д-р, а биолог и експерт по темата хранене (диетолог) трябва да знае какво конкретно правят поетите протеини, мазнини и въглехидрати в тялото. Каква е ролята на микроелементите? Как функционират жлезите с вътрешна секреция и кои дози от съответната храна какво предизвикват?
От тук идва и моята успешност в работата ми. Аз разглеждам молекулите на белтъчините, мазнините и въглехидратите като вид стресов агент – при лиспа на стрес, няма прогрес. Основен биологически закон. Стресовият фактор предизвиква ответна реакция, която аз желая да е търсения ефект. В случая (гадая разбира се) ако целта пред Вас г-жо Мишева е отслабването, аз трябва да предизвиквам горене на мазнини!
Присъствието на 3-те компонентна: протеините, мазнините и въглехидратите, правят програмите на хранене 100% здраволсовни. Ноу-хау тук е пропорцията на компонентите, идеяата, броя хранения за деня, комбинирането на храните, калориите и термичната обработка. Дали сте запозната с това? Едва ли … но нека това не Ви и обижда – потърсихте експертно мнение.
2. Логика във всеки хранителен компонент
С оглед на казаното малко по-горе, стресът чрез закодираните калории, енергиен дефицит и разпределение на макронутриентите в цялата диета, се определя на база логика. Тук се изискват сериозни познания по отношение на това как ще работи панкреаса, хипофизата Ви, тироидната Ви жлеза … всичко!
Представете си сега, че сте в компютърен модул, с голям екран пред Вас: представете си че на екрана се появява напречно сечение на кръвоносен сън, в който освен познатите Ви еритроцити „плуват“ и хранителните компоненти разградени в резултат на храносмилането. Представете си 3D графика, която илюстрира как глюкозата стимулира клетките на панкреса. Как в кръвното русло циркулира хормона инсулин и т.н. Трудничко е да се представи, но е вярно, че логика в храненето има – това е виждането върху нещата. Това исках да Ви изложа и демонстрирам. Как трябва да работи един диетолог, дори ако това сте Вие самата, по Вашия собствен казус и цел.
3. Идея на цялата хранителна програма (диета) в близко и дългосрочно бъдеще
Пак гадаейки, ако целта Ви е отслабване, трябва ясно да се предначертае пътя – за колко дена колко искаме да отслабнем. Имайки на предвид, че здравословно се горят до около 1.5 кг мазнина за 168 часа, от тук идва разпределението преди всичко на енергийния Ви дефицит и ограничаването на въглехидратите и лошите мазнини, интрегрирайки в менюто комплексни захари и полезни мазнини.
Това прави диетата и до известна степен рискова! Елиминират се голяма част от храните, спектъра на използвани храни се стеснява, диетата става „еднообразна“! Дори и това – ако нужните Ви калории за Вас при отслабване са около 1600 ккал, как, кажете ми, ще ги догоните от плодове и челенчуци, които ще напълнят кръвта във със свободна и ненужна захар? Истината е, че плодовете и челенчуците се измиват за точно 3 минути и всичко това не изкисва почти нищо! Освен 5-те лева за закупуването на конкретните зеленчуци – разбирате ли накъде бия? Ако не – вижте цитата в началото на материала.
4. Изисква се сериозен времеви ресурс, за да се спазва диета с конкретна цел
И по същество: за да се спазва диета, Вие трябва да приготвяте храната си в дома! Първо това изисква средно около 3 часа всяка седмица: да се посети местен магазин, пазар. Да се избере качествена храна, да се приготви и термично обработи. Да сложим и миенето на посуда, тенджери, чаши и блендери … Мисля, че около 5 часа е коректното число, което всеки трябва да инвестира минимум, за да осигури трайните и здраволсовни резултати за своят диетичен план. Разделено на 7 дена – калкулатор нужен ли е?
Отделно, имате и пренос на храната по всяко време на деня. Използването на хладилни чанти е почти задължително! Да – Вие предполагам работите, движете се, аз също. Затова и Ви показвам с личен пример колко нерви дори ми коства онова „здравословното“, което виждате на какви научни факти подлежи (конкретизирам – в кутиите с храна трябва да имате рибен протеин, телешки протеин, пилешки протеин, яйчен протеин, въглехидрати от овесените ядки, киноа, картофите, ориза, фибри и минерали от зеленчуците, мазнини от авокадото, маслините и зехтина и т.н.): че всяка храна определя кои хормони в кой етап от деня ше се отделят и каква реакция ще предизвикат. Дори сега се сещам за уникалната простотия (извинете за израза) от рода на:
Имам си хормонални проблеми!
Преди секунда Ви посочих причината! А не че сте генетично предразположени и т.н. Всъщност „Генетика“ на Аяала и Кигер е чудесно четиво … Хормоните определят освен пола ни, но и физическото и духовното ни състояние. Последните мои думи, съдържат истината за храненето. Вярвам, че съм Ви отказал от тези налудничеви „диети“, за които сте се сетили и измислили. За целта обаче – използвайте моят блог и главното меню за индивидуално и безпатно самообучение. Във всичките мои материали, аз показвам точно онова, което както писах по-горе, не се преподава, не се обяснява, дори не се споделя безплатно! Особено в интернет. А ако желаете експертната ми работа по казуса Ви, не само мнението ми, разгледайте всички мои фитнес и уелнес услуги тук.
Обратно към рубриуката „FAQ`s“ тук. Обратно към „Начална страница“ тук.
Здравейте г-н Киряков,
истината е, че се занимавам с изключително много неща, свързани с фитнес програмите и хранителните стратегии (диетите). От изготвянето на индивидуални планове, до провеждането на курсове и обучения, както и провеждане на персонални фитнес занимания с клиенти. Водил съм много живи семинари из страната по темата, както и съм презентирал компании и техните продукти – хранителни добавки, храни и други.
Въпросът Ви към мен, ме навежда над един сериозен и професионален отговор, за да дам не само още яснота, но и да затвърдя няколко мита по темата.
Мит # 1: Фитнес програми само за мускули и маса
Всички фитнес програми са и трябва да бъдат винаги индивидуални. Първото индивидуално в мисията ни е поставената цел. Веднага виждате, че това не е само чисти и красиви мускули, здраво и хармонично тяло, нали?
Пред мен са били поставяни най-различни цели – изготвяне на фитнес програма за отслабване, за стягане, както и за поддръжане на добра физическа форма и тонус. Но съм изготвял и работя в сферата на:
Много опции, а се очкават и още мои предложения по темата уелнес/фитнес програми при различни състояния. Следетете повече по темата тук, в секцията медицински фитнес услуги. Т.е. когато имаме изходно положение и временен статут на моя клиент, винаги може една фитнес програма да бъде индивидуализирана.
А какво включва фитнес програмата при толкова много видове подразделения и казуси? Включва конкретен набор от фитнес упражнения с посочени конкретни брой работни серии, почивки между сериите, работни повторения и комбиниране на всички фитнес упражнения в цялостна и работеща сплит програма. Интегрирането на кардио и аеробика са също част от изграждането на структурата на една фитнес програма. Виждате, без да убеждавам никого, че фитнес програмите не са само за мускули и маса.
Мит # 2:Фитнес програми само за атлети и културисти
Няколко реда по-горе посочих, че програмите за фитнес тренировки не са само за професионални атлети или културисти (дори тук включвам и други силови спортове като щанги, пауърлифтинг, кросфит и т.н.). Има една друга истина, че поне в България много малко професионални атлети от несиловите спортове (например футбол, лека атлетика, баднинтон, баксетбол, тенис, плуване и т.н.) ползват работещи и правилни фитнес програми, изготвени от специалисти. Но е факт, че на мен гласуваха доверие най-добрите професионални атлети на България. Кои са те, можете да видите в скецията ми с клиенти тук. А колкото до програмите на културистите – те използват коренно различни фитнес стратегии (разбирайте фитнес програми), натоварвания, храна и анаболни вещества и препарати – включително и тях, да! Разбирайте казаното ми до тук, че „само“ не означава единствено, а просто специфично.
Мит # 3:Фитнес програми само за млади хора
Отново с оглед на казаното до тук, виждате, че не само млади хора могат да се възползват от фитнес програми и натоварвания. Имам клиенти на по над 50 и 60-годишна възраст. Жени, мъже – хомосексуални включително! Фитнес индустрията е създадена за всички по света, културизмът е профилиран сегмент. Нищо повече.
Какво предлагам аз като фитнес консултант?
От както създадох за първи път блога си, през вече за мен далечната 2006-та година, в страната все още беше нов термина персонален фитнес треньор. А такъв съм по прозвание и сертификати. Разбира се, висшето ми образование е билогоческо, научният ми стаж в средите на БАН допълва просто квалификацията ми, но думата фитнес инструктор, която споделяте, не е типична за мен!
Фитнес инструторите, по номенклатура трябва да знаят как работи всяка една фитнес машина или свободна тежест във фитнес залите, да предоставят уникална и работеща обстановка за всички клиенти на залата, както и да показват за всяка една правилна техника за всяко едно фитнес упражнение. За жалост основно на всички потребители, т.нар. обикновени непрофесионално спортуващи хора (основно с проблемно тегло) такова обслужване не е работещо!
Фитнес инструкторите навсякъде по света са наемни служители и масови консултанти. Те работят на ден с поне 50-60 човека. Аз с максимум 5. Сведох работата си до минимум още, защото качеството на услугата го изисква. Работата с 1 клиент е времеемка, никога не работя с групи. Не обичам масовото и неработещото (дори и опасно за здравето на други клиенти).
Персоналния треньор, какъвто съм аз, е консултант на частна практика. Аз работя с клиенти в цялата страна. Посещавал съм градовете София, Пловдив, Велико Търново, Бургас, Варна (мястото в което работя) и други, за да тренирам и консултирам клиенти. От всякакви възрасти, с различни оплаквания. Фитнес инструкторите не могат физически да осигурят тези условия. Отделно, 5 години учех биология към Софийски университет „Св. Климент Охридски“. Следвал съм няколко профилирани курса, водил и съм представлявал школа за страната за фитнес кадри, в момента имам моя собствена школа за създаване на фитнес треньори (не инструктори).
Малко по темата културизъм за моята биография – единствен български ученик съм на най-добрия треньор в света Чарлз Глас. Заплатих няколко пъти услуги към него и това не го е правил наистина нито един българин! Дори и културист, който се бори за своята най-добра форма. Поне преди мен, сега не зная как е, но едва ли … когато говорим за хиляди левове инвестиция, малцина българи инвестират в това. Идеяата ми беше, че с културисти не се занимавам, но мога. А с казуси, виждате кои и какви (дори и т. нар. тежки случаи) – ако не аз, кой ще ви помогне? Говоря и пиша тези редове със самочувствие, защото за 10 години професионална работа, разбрах едно – конкуренция в това което правя, уча и създавам просто нямам. Единствено можете да се възползвате още сега, като се свържете на е-мейл с мен през формата за контакт отново с мен.
Обратно към рубриката „FAQ`s“ или към „Начална страница“ тук.
Настъпва пролет и това е най-честата молба. Дали ще поема такъв казус обаче, едва ли … Диетата и/или фитнес програмата дори, при наднормени килограми не може да ви гарантира „ударното“ сваляне на тегло! Дори не сте напълнели ударно … а закономерно, плавно и гарантирано.
Каквото и да се прави, правилния начин е подход от към храната. Спорта просто допълнително ще ускори метаболизма и много прецизно ще скулптурира тялото там, където го тренирате. Т.е. храната е най-важната част и е глупаво, да се мисли, че форсираните ваши действия ще поправят проблема.
Истината е, че сте просто закъснели за такива резултати, за този период от време. Вие почнете да се грижите и следете килограмите си, но с настоящата таблица ще визуализирам отговора си:
Ако вие имате осем килограма ненужно тегло, от мазнини, вижте в графиката какво представляват мазнините като обем! Не като тегло … Една такава мастна структура, за да бъде „изгорена“ са и нужни 9 000 ккал гарантиран енергоразход – примерно разходки по улиците, мисловна дейност, спорт и т.н.
Но … диетата трябва да е така направена, че да провокира този процес. Няма да отслабнете трайно и здравословно с глад, плодове и салат … и много спорт, дори това … А ако го сторите, ще свалите много важна и ценна за здравето ви мускулна тъкан, както и ще елиминирате с тези грешки голямо количество важна клетъчна вода.
Моят съвет, защото ми бе поискана помощта, е да се съвземете, да се откажете от грешни действия и не ударно, а правилно за около максимум 8 календарни седмици да постигнем заедно, било то чрез диета, фитнес програма или и двете програми заедно, нужните и все пак реалистични резултати. Но за кратък период от време … не! Освен ако не искате гарантиран йо-йо ефект с двойно повече мазнини после и увиснала, сбръчкана кожа. Знам – лош съм! Казвам истината, без изключение.
Обратно към „Начална страница“. Към всички материали от рубриката „FAQ`s“.
Съгласен съм, че темата изкушава много жени и с основание. Целулитът при жената е много по-често срещан, от колкото при мъжете. И именно защото жената инвестира много (както и време) в грижи за външния вид, разходите по тази тема са не малки. Но … тук проблема не засяга разходът като единица, а като оправдани или неоправдани средства към постигане на отлична визия.
Всички антицелулитни крем гелове, с които работя са селектирани! Купуват ги основно жени, както обаче и мъже. Брандовете по света се надпреварват в създаването на продукти по темата целулит. Факт! Съществуват отделно много студиа за красота, които предлагат отделно антицелулитни процедури. Самият аз предлагам антицелулитни уелнес пакети: изготвяне на диета и фитнес програма при установен целулит.
Тъй като все пак въпросът е отправен лично към мен, ще отговоря по следния начин в следващите редове. Продуктите под формата на крем гел, с антицелулитна насоченост работят! Тук визирам 2 причини – работят на чисто клетъчно ниво и отделно, марките с които работя са селектирани. Притежавам крем гелове създадени от възможно най-скъпите суровини, както и от най-евтините, достъпни по джоба на всеки клиент продукти. Отделно, имам унисекс формули, както и специфични – женски антицелултини крем гелове, мъжки варианти и т.н.
Гласно заявявам, че клиенти, които се движат по мои програми при установен целулит – диета и фитнес програма, целулита на клиентите ми намалява с времето и смело мога да потвърдя, че това е мисия възможна. Да – да елиминиране целулита натурално, си е постижима цел, отделна тема е колко продължава този процес и колко време отнема. Това основно зависи от вида на целулита и неговата фаза на образуване. Имал съм случаи с клиенти поставени в тежко състояние, но и такива с леки форми на целулит.
Има една много интересна статия по темата, за която писах преди време: първо, тук се запознайте с базовата статия за целулита. А тук, прочетете повече по темата за причините за поява на целулит: а именно, биоемоционалното декодиране на целулита, от секцията „Бионевроемоция“ на блога ми.
Синтезирам експозето си:
-
целулитът се елиминира с диета: диетата трябва да е в лек до умерен калориен дефицит и правилно подредени макронутриенти. Повече по темата хранене, следете и четете тук. Самата стратегия на хранене, трябва да инициира ускоряване на обмяната на веществата в засегнатите зони, локално, като запазваме чистата мускулна тъкан и намаляваме обема подкожни и междуорганни мазнини. Диетата трябва да осигури нужните соли, за да хидратираме добре всяка клетка и нейния цитозол, както и да изпълним клетката с обем. Успоредно с намаляването на ненужните мазнини, мускулните клетки ще „опънат“ кожата.
-
целулитът се елиминира с фитнес програма: работните повторения на базовите фитнес движения, ще уплътнят обема и структурата на белите и червените мускулни влакна. Това ще предизиа въпросната атлетична и уелнес визия. Успоредно с диетата, активните мускулни клетки и ниското ниво на подкожни мазнини, ще „изтласкат“ и най-малкото подкожно съдържимо встрани.
-
целулитът се елиминира с антицелулитни крем гелове: неподценявайки горните две точки, крем геловете ще ускорят локално обмяната на веществата и ще подобрят тургура на кожата. И всичко ще дойде на своето място.
За мен, всичко това работи и с оглед на практиката ми и това, което са създали програмите ми при работа с клиенти, няма как да „черното“ да кажа „бяло“. Т.е. знам, че целулитът е отстраним проблем. Но да кажа, за да ме разберете правилно, яжте си там тестените храни, не яжте сол и не пийте вода и да – тези крем гелчета са перфетни и работят – да, ще ви излъжа по отношение само и единствено на „съветите“, които изборих точно сега.
Обратно към рубриката „FAQ`s“ тук. Обратно към „Начална страница“ тук.
Кардио требнировките (аеробиката) са тренировки са сърдечно-съдовата система, а силовата тренировка е тренировка за опорно-двигателния апарат и мускулатурата. Никога не правете поне, в аванс на моя отговор, интервална кардио тренировка на гладно!
В точу ред на мисли, съществуват 2 типа кардио натоварвания:
Разгледжайки линковете по-горе, ще се запознаете наистина много добре със съществото на кардио натоварванията. А в този ред на мисли, не смятам, че кардиото е най-важната част от вашата програма. И все пак:
10-15 минути кардио в началото на тренировката
-
35-45 минути основна силова тренировка с тежести
-
15-20 минути кардио в края на тренировката
Това е много група, примерна схема за разпределение на класическия режим на съчетаване на аеробна с анаеробна тренировка. Всичко останало е повод за индивудуализиране на всички режими – нещо, което правя професионално от 10 години.
Т.е. на въпроса, за мен е важно кардио в началото да е с обем около 10-тина минути, за качествено и правилно разпределяне на кръвта по цялото тяло – това се нарича общо загряване на тялото. Специфичното е преди всяка работна серия при работа с тежести, а накрая, кардиото може да има възстановителен характер (ако е до 10 минути) или отслабващ – ако е около 20 минути.
Ако искате да отслабвате – не забравяйте,че това е възможно, само ако сте в изряден хранителен режим. Ако не – износвате излишно ставите и вместо тренировка за здраве, става точно обратното. Поставете си цел, влезте в калориен дефицит, корегирайте макронутриентите си и работете правилно, до постигане на целта. С работещ режим, отслабването Ви е гарантирано за около 4 до 8 седмици. Разбира се, ако визираме онова „Искам да сваля 5 килограма!“.
Ваш,
Белчо Христов
P.S. Ако искате да отговоря или разбия определен мит, моля – пишете ми през формата за контакт сега! Обратно към „Начална страница“. Вход към всички рубрики от поредицата „FAQ`s“.
Днес аеробиката (повече позната като кардио) е толкова разпространена, така че много от вас ще бъдат изненадани да научат, че тя е феномен появил обаче твърде скоро! Д-р Кенет Купър въвежда за първи път термина „аеробика“ през 1960 г. Но … реално той (аеробиката като термин) влиза във всеобща употреба едва след 10 години.
Какво е аеробиката?
Буквалният превод на името аеробика означава „кислород“. Една проста дефиниция за понятие е циклична дейност с ниска до средна интензивност, натоварваща цялостно сърдечно-съдовата система. Аеробиката е най-добрият начин за бързо изгаряне на калории и тя ни помага да изчистим излишните телесни мазнини, като същевременно запазим мускулната си маса – само тогава, ще имате фитнес и уелнес визия. В противен случай, можем да сме малки, но „плоски“, искаме ли това? Или искаме максимума от всичко?
При аеробните упражнения пулсът се ускорява с между 60 и 90 %! Най-простия начин да определите вашата максимална сърдечна честота е да извадите годините от числото 220. Или: от
- формула за изчисление: 220 – (годините ви) = търсеният пулс
За по-голяма яснота, 220-29 = 191! За да определите вашият аеробен диапазон, умножете максималната сърдечна честота по 60 % и отново, но този път по 90 %. Или (ако сте на 29 години), 29 години умножено по 60 % = 114.6 и 29 умножено по 90% = 171. 9. Или, зоната за пулс, с който ще си гарантирате окисление на мазнини е между 114.6 и 171.9, за този пример конкретно!
Защо изпълняваме аеробни упражнения?
При аеробните упражнения работи сърдечно-съдовата система. Затова често можете да срещнете и термина кардио тренировка. Аеробиката може да намали кръвното налягане, понижава риска от от развитието на сърдечно-съдови заболявания, подобрява дейността на белите дробове и понижава стреса. Първата причина, поради която аз препоръчвам аеробни занимания, това е факта, че с кардио тренировка елиминираме излишните килограми. Истинските „инвеститори“ в здраве трябва да правят аеробна тренировка 3-4 пъти седмично.
Необходимо ли е загряване и отпускане преди и след кардио?
Винаги преди и след кардио, независимо дали е монотонно или интервално кардиото, за около 35 мин встъпвайте към натоварването, а след края на заниманието, по-бавно „излезте“ от него. Не слизайте веднага от уреда.
Правила за безопасност
Прекалено интензивната аеробна тренировка не е за предпочитане. Вижте, това че сте яли калорични неща, не означава, че с една тренировка ще изкупите своите грехове. Или, да очаквате кантара само след 60 минути да покаже минус 10 кг. Не е ли забавно, хората преди да започнат да тренират да се мерят и след 60 мин пак?
Какво очакват да видят? Вместо да се концентрират върху работата върху бягащата пътека или кростренажора, те се разсейват и оттегчават. Задължително бъдете концентрирани! Създайте връзка мозък-мускук и бъдете уверени във всяка една стъпка, защото това е стъпка напред, във вашият прогрес.
Консумирайте вода! Аз не искам да „изпушите“, а да бъдете здрави. Мит е, че не трябва да се пие вода! Но не пийте електролитни напитки, а чиста вода, минерална или трапезна. Нищо друго. Бъдете с удобни маратонки, проветриви дрехи и най-вече в добро настроение и кондиция. Ако не се чувствате добре, по-добре разпускайте в някоя сауна.
Остава да си отговорим на въпросите:
- кога да правим аеробни занимания – кардио?
- коя е правилната интензивност?
- коя аеробика е най-добра – интервалната или монотонната?
Но преди, предлагам ви едно виртуално блиц-интервю с фитнес казуси:
Въпрос: Когато изпълнявам аеробика на гладно, това ли е най-доброто решение?
Отговор: Частично решение е … тогава кардиото трябва да бъде не по-дълго от 40 мин и почти веднага след ставане от сън. Този вариант е практически много трудно приложим за хората, освен ако фитнес залата не е до входа ви или имате кардио уред у вас.
Въпрос: Когато не ям след аеробика поне 2 часа, това ли е най-доброто?
Отговор: По-добре се самоубийте, вместо да поставяте тялото си на бавна смърт! Задължително е до час след аеробика или каквото и да е занимание, да се яде. Ето ви пример за следтренировъчно хранене.
Въпрос: Когато правя окло 60 минути аеробика, тогава ли горя най-много мазнини?
Отговор: Мазнини се горят (в случай, че сте на правилната диета) между 15-та и 30 минута от вашата аеробна дейност! Можете сами да прецените, защо 60-те минути са безмислени. Особено ако са осъществени по „някоя“ си част на деня.
Въпрос: Когато правя всеки ден аеробика, това ли гори най-много мазнините?
Отговор: Спазвайте всеки ден диетата си, защото тя ви гарантира 24-часово горене на мазнини!
Кога да правим аеробни занимания – кардио?
Всичко се определя от целта ви, времето в което ще тренирате – сутрин или вечер. В етапа в който се намирате – дали сте начинаещ, дали имате много наднормени килограми, как сте с медицинските показатели и много, много други неща. Кардио тренировката се индивидуализира. Дори и тя да е интервална, често интервалите се определят само на ниво соматотип – конституция на тялото ви. Ако бедрата са ви обемни, огрони и мускулести, едва ли ще издържите на триенето им, докато спринтирате 3 минути на бягаща пътека, нали?
Коя е правилната интензивност?
Тази, която е здравословна за трениращият. Не мога да обедния една дама на 45 години с високо кръвно редом с момче на 26 години, с класическо мезоморфно излъчване. Дали интензивността им тогава ше е една и съща? Погледнете моля ви отново формулката за пулсова честота и пулсови граници в които се топят мазнините! Това е критерий за вашата интензивност.
Коя аеробика е най-добра – интервалната или монотонната?
И двете, когато се прилагат в точното време и място! Интервалният метод няма за цел да се топят директно мазнини, а само да се ускори метаболизмът ви за следващите 24 до 36 часа. И чрез спазваната диета, да топите 24 часа мазнини по-успешно, заради вече калорийният дефицит, на база на който е структурирана диетата ви.
А монотонното кардио, то има за цел директна загуба на мазнини, защото веднъж когато се достигне зоната на горене на мазнини, тогава вече интересното започва – термични процеси в адипоцитите, които осигуряват енергия, за да се движите на пътеката или кростренажора. Т.е. вие горите мазнина и елиминирате целулита!
Разпадането на мастните молекули е свързано с отделяне на енергия. Това не е енергията, от храната преди вашата тренировка. Това е само и единствено критерий, че топите мазнини, ненужни мазнини и това е пътят към елиминиране от целулит! А не скъпите уреди в СПА центровете или неправилната храна, най-вече преди и след фитнес.
Изводи и важни моменти за кардио тренировката
-
винаги загрявайте преди кардио
правете кардио от 3 до 4-5 пъти седмично
-
изпълнявайте кардио или сутрин на гладно, след силова тренировка или вечер преди сън
яжте винаги след кардио
Ако не можете физически, да консумирате храна, задължително за вашето правилно и здравословно възстановяване ползвайте суроватъчен протеин изолат (с най-голямо съдържание на глутамин и BCAA`s) в пептидна структура, за да си гарантирате усвояване на протеина от клетките, без да достига до червата.
Обратно към раздел „Фитнес“.
В навечерието на моя професионален 10-годишния юбилей, на моята компания, предлагам на вашето внимание новите уелнес услуги, които са публикувани в официалния онлайн магазин на компанията ми. Това са хранителни програми и фитнес програми при установен рак, диабет, аутизъм, безплодие, сколиозни и гръбначни изкривявания, остеопороза и други.
Можете да разгледате всички мои предложия, абонаментни програми и категории услуги в този линк тук.
Чисто нови са уелнес услугите ми при (изготвяне на фитнес програма и диета) установени:
- сърдечно-съдови заболявания
- хормонални проблеми
- костни заболявания
- вегетарианство и веганство
- емоционални проблеми
Обратно към „Начална страница“.
Описание на хранителния продукта
Наричат елдата „зрънце за милиони“, не само защото е богата на витамини и минерали, а защото е подходяща храна за всички възрастови групи, носи много ползи на организма, като е подходяща и за активно спортуващите и тези от нас, които са на диета.
Диетичен начин на обработка
Безглутеновата елда се вари. И поднася овкусена с различни видове сол (морска, готварска, хималайска, сива и др. подправки).
Калории и хранителен състав
Ето в табличен вид калорийният състав на елда:
Приложение
Препоръчва се редовна консумация на елда при ревматизъм и артрит, срещу атеросклероза, хипертония, хипофункция на щитовидната жлеза за подобряване на кръвообращението, имунната система и за запазване на доброзрение.
Полезен микросъстав
Елдата може да е частичен заместител на месото, защото в нея се съдържат големи количества желязо. Това от своя страна я прави подходяща за консумация и при анемични състояния.
Следете всичко за продуктите в секцията „Био храни“ тук. Обратно към раздел “Хранене” тук.
