Заседналият начин на живот (противно на схващането че фитнеса и диетите вредят) във връзка със съвременното ежедневие е безпрецедентно БЕЗУМИЕ, което ние, хората, не трябва да допускаме! Всеки един от нас работи вече повече (знаете, за да препечелва повече, за да развива своята дейност и други причини) – пред компютър, сред хора но по един доста по-различен начин – стоенето на едно място. Много офис работници, администратори на малки и големи IT компании, адвокати, счетоводители, банкови служители и т.н. споделят, че обездвижването става проблем за тях. Ето какво споделят в кратки щрихи хората, пред мен:
- Имам болки в гърба и ставите
- Усещам скованост в капачката и колената
- Прибирайки се в къщи, краката ми отекват целите. Усещам „дърпане” в ставите …
И т.н. Познато, нали? В никакъв случай не мога да се похваля и аз самия с цветущото си здраве – по цял ден имам ангажименти. Стоене, изслушване на клиенти, писане на фитнес програми, диети, одити по тях, визуализация на режимите ми, поддържане на сайт, графическо онагледяване на дейността ми, поддържане и развиване на онлайн магазин, изпращане на поръчки и заявки – добавки и програми, обслужване на клиентите ми във физическия магазин, планиране, административни ангажименти и много още куп неща. Но … отделям по 1 час всеки ден за тренировка. Моето време за мен и моето здраве. Инвестирам и там!
Колко от вас правят същото? Това е както въпрос, така и провокация – винаги липсата на време ли е причината, или неосъзнатостта на задаващия се проблем – ставите? Второто. Заседналият начин на живот води до обездвижване и намаляване кръвотока. Знаете кръвта разнася и чрез лимфната система „храни” всички клетки и тъкани – включая и разглежданата от мен тъкан – ставите и сухожилията.
Всъщност, те ни служат за онази гъвкавост, която ни служи в ежедневието. Начина на живот пречи това да става факт. Което води след себе си проблемите – нещото, което не е нормално. Проблемът, който рано или късно се появява. Но въпросът беше – колко от вас правят стъпки към подобряване на това? Или колко от вас намират време за въпросната превенция? Моят съвет е винаги да имате време да спортувате! Не заради модата. А заради наложените проблеми, с които трябва да се съобразите. Това си е стрес, чрез който трябва адекватно да подадете нужните сигнали за промяна:
- Чрез вида на храната, с която да захранвате ставите и връзките си
- Чрез вида спорт и фитнес програма, с който/ято да захранвате и заздравите ставите и връзките си.
- Чрез вида хранителни добавки, ако щете, с които да акселирирате процеса на възстановяване и превенция.
Тези 3 съвета винаги са работели при клиенти, на които съм изготвял програми. Знам че работят, защото много дълбоко и правилно се разглежда проблема (ставите и връзките) и корените на този проблем също. Под „корен на проблема” разбирайте (така ги наричам аз) – причините. Конкретните – които описах по-горе в материала.
- За твърде заетите хора препоръчвам да се огледат внимателно и да видят в техния дом къде могат да интегрират кардио уред, който да закупят и ползват редовно. Тренировката в домашни условия е задължение за тези от вас, които вече имат индекиран ставен проблем.
- За хората, които могат да намерят 3 пъти седмично време за фитнес (или друг спорт) – отивайте в залата и спортувайте!
- За хората, които могат да си позволят всичко, което трябва да направят, за да подобрят здравето и физиката си – намерете ме през е-мейл или директно поръчайте фитнес програма и хранителен режим за здраве! Точно правилните похвати ще подобрят стаите и връзките ви!
Нали то е най-ценното? Какво чакате тогава …
П.С. Ако имате неотложна задача, да подобрите състоянието на вашите стави, лично препоръчвам всички здравословни продукти за стави тук.
Здравейте Радин,
за да бъда и интересен в отговора си, ще споделя последни данни за трибестана: клинични изследвания показват, че Tribulus Terrestris може и спомага за поддържане на кръвното налягане в норма и държи стабилно здравословния холестерол в чудесни и нормални граници. Преди да продължа с отговора ми към Вас, искам да знаете, че трибестан не се приема само от спортуващи, както ми пишете като продължение на е-мейла.
Какво е трибестана – от ботаническа гледна точка?
Tribulus Terrestris е лозово растение, което расте в умерен и тропически климат в Съединените щати, Мексико, Източна Европа, Индия и Китай. Растението (или нискостъблен храст – някои ботаници и така вече го наричат) Tribulus Terrestris има дълга история на употреба. Хората от целия свят са използвали растението Tribulus Terrestris за насърчаване на цялостното здраве, подкрепа за здрава функция на либидото и повишаването на мускулния тонус.
Нужен ли е за неспортуващи?
И да и не! Реално, това е хранителна добавка. Нали така? Не е нужен, както витамините и минералите, за ежедневна употреба, но в предишен е-мейл, ми писахте, че имате натоварена работа, повечко стрес и т.н. Моят съвет е да опитате приема на трибестан.
За неспортуващи, трибестанът се приема всеки ден със закуската – или най-богатото на хренене за деня! В което трябва да се съдържат прости и сложни въглехидрати, белтъчини и малко полезни мазнини. Точно тогава, когато тестостерона Ви ще е най-нисък и чрез храната и чрез (например Tribx90 – 90 капсули Allmax Nutrition) трибулус, под формата на суплемент, ще усетите разликата.
Кой да ползвате?
Ползвайте чисти формули. Неслучайно 2-3 реда по-горе споделих конкретен пример, защото има и микс формули. Можете да разгледате секцията тестостеронови стимулатори тук. Специално този продукт имам и лични и наблюдения над работещи хора – моите клиенти. Работи добре и дава следните резултати:
- клиентите ми се чувстват свежи и не толкова уморени
- клиентите ми споделят, че чувстват твърдост в мускулите и баланс, изобщо, в социалният живот, който водят и имат
- клиентите ми споделят, че с трибулус, се чувстват по-издържливи, силни и не настиват (грип, вирус) толкова често.
ALLMAX Nutrition предоставя според мен (поне засега) най-високо качество на 100% чист български Tribulus Terrestris вид: TribX. Лабораторните тестове потвърдиха изключително високи нива на стероидни сапонини в 90% с помощта на високоефективна течна хроматография (HPLC). За разлика от други трибулуси, на други, да, солидни компании в света.
Билката в TribX е добита на (само през един специфичен месец от цялата година!), за да се гарантира абсолютно най-високите нива на обща концентрация на алкалоиди, този продукт е пълен с 90% стероидни сапонини – най-чистите и най-концентрираните активни фитохимикали! Лично ми беше гарантирано това, от Канадските офиси на компанията.
Други Tribulus продукти (Бабини зъби) на пазара са най-често със съдържание от 40 до 45% сапонини. Научните изследвания са доказали, че тази билка може да стимулира изготвяните от организма продукти на лутеинизиращия хормон (LH), което от своя страна, насърчава производството на тестостерон, на ключовия мъжки хормон и отговаря за увеличаването на телесната маса, увеличаването на метаболизма и поддържането на здраво либидо. Разбирайте – можете да покачите и някой друг грам/килограм чиста и метаболитно активна мускулна маса, за сметка на мазнините.
А дали ще Ви хареса Радин всичко това, можете да споделите на нас, след прием. Защото на лист хартия – така стоят нещата. Наистина обещаващи и добри.
Обратно към рубриката „FAQ“.
Здравей Ванко,
малко ще те разочаровам, но и аз не виждам как ще имаш напредък с интервално кардио (HIIT – High Intensity Interval Training) на празен стомах, сутрин!
Ако искаш да сваляш килограми, разчитайки на кардиото – монотонното, не прави интервали! Най-добрите моменти за целта са:
- след силовата тренировка
- сутрин на гладно
- вечер преди сън
Тези моменти са удобни, защото в тази част на деня нивата на гликоген са ти най-ниски. Което означава, че източника на енергия, за да осъществиш физически кардио упражнението (като натоварване) ще са ти мазнините!
Интервалното кардио не гори мазнини! Факт, който малко хора знаят, признават (визирам мои колеги) или разбират. Ето моите аргументи:
- когато изпълняваш къси интервали с висок интензитет, не вкарваш повече кислород, който да окислява мастите
- насечените интервали превръщат този тип тренировка в класическа анаеробна работа (дейност)
Единствените ползи от интервално кардио са:
- ускорява метаболизма ти (не горенето на мазнини!) до 36 часа след приключването му с до около 1/3
- пести време – интервални кардио сесии се изпълняват до 20-30 минути
Кога се изпълнява интервално кардио?
Именно защото интервалното кардио не гори мазнини и е високоинтензивно натоварване, то се изпълнява винаги след подходящо предтренировъчно хранене. Т.е. сутрин, след закуска, следобяд, вечер – между храненията. След такова занимание с интервали, консумирай подходяща следтренировъчна храна с 10% прости захари, 50 комплексни такива и 40% бързоусвоими протеини.
С други думи, разбирай че доста си си загубил времето, но … сега вече знаеш как да процедираш! Нали?
Обратно към рубриката „FAQ“.
Здравейте,
и благодаря за писмото до мен! Като цяло, секцията на магазина ми по темата „сваляне на тегло“ е препълнена от избор на продукти. Можете да разгледате всички мои предложения тук: това са хранителни добавки, суперхрани и билки за сваляне на тегло.
Цели 3 са основните категории продукти – фет-бърнърите.
Първите, се приемат с храната! Вторите, на празен стомах, а третата група малко преди и след хранене. Реално, по-осезаем и „бърз“ ефект ще усетите от термогенните. Аз и компанията ми даваме най-доброто като предложения, както и най-индивидуалните решения. Не подеценявайте и темата хранене, в тази насока и цел, която сте си поставили.
Обратно към рубриката „FAQ“.
Моят съвет Ваня е да забравите за „бързо“!
Диетата за отслабване е концепция, стратегия. Тя не е „бърза“ и експериментална за здравето Ви и нека обясня защо:
- за да изгорите 20 кг мазнини, трябва да имате енергоразход в размер на 180 000 ккал
- за да се получи това, трябва да да подредите въглехидратите така, че да провокирате този механизъм – източникът на енергия, да са Вашите ненужни мазнини
- за да се отървете обаче от тези 20 кг, забравете това да стане за седмица, 1/2 месец или каквато и да е времева рамка. Вие сте организъм и имате своите индивидуални особености. Не можете да върнете назад 3-4 години от живота ви толкова бързо.
За целта вижте моите насоки, в линкове:
- Запознайте се със казусът „Наднормено тегло“.
- „Въртете“ въглехидратите“ в диетата за отслабване
- Започнете да тренирате с правилните фитнес принципи за начинаещи и вярвайте в успеха!
- Хранете се по описаните съвети за хранене с цел изчистване от мазнини
С тези съвети, само ако ги спазвате, Ви гарантирам загуба на поне 4 кг в месеца! Но … разбира се визирам килограмите само от мазнини. За да Ви ориентирам, това са около 8 буркана от компот, в които са натъпкани до горе мазнинките, които вече сте елиминирали?
Малко ли е това? Така … а покрай тях, ще изхвърлите и ненужна вода, т.е. загубата Ви на килограми ще е с около 7 единици на кантара надолу! Трайно!
Ако това Ви харесва и удовлетворява – направете го! А 20 килограми, бихте могли да елиминирате за 3 месеца! С мои програми и индивидуален контрол. За да стават и да се случват нещата правилно, здравословно и без йо-йо ефект.
Или казано професионално и отговорно – бързи и ударни килограми, в работата ми не съществуват като термин. Абсурдно е, да се очаква как за 1 месец, можете да върнете години и месеци причина, за състоянието, в което между впрочем, сами сте си избрали да се намирате, не греша, нали?
Обратно към рубриката „FAQ“.
Хиалуронова киселина – що е то?
Хиалуронова киселина е гликозаминогликан. Това представлява вещество, свързващо се с колаген и еластин, за да формира хрущялите в човешкото тяло.
Хиалуронова киселина не само помага за поддържането на хрущялите, които правят ставите ни силни и гъвкави, но и увеличава притока на синовиална течност, която служи като смазка за самите стави.
Хиалуронова киселина се съдържа във всяка тъкан в човешкото тяло, и се свързва с много важни функции. Спомага за изхвърлянето на токсини от и пренасянето на хранителни вещества до клетките на места без приток на кръв, като хрущялите.
Подпомага водната задръжка в други тъкани в човешкото тяло. В най-голяма концентрация се среща в извънклетъчната матрица, което е пространството между клетките изпълнено с течност. Хиалуронова киселина задържа влагата в извънклетъчната матрица, поддържа колагена и еластина хидратирани като по този начин придава на тялото по-жизнен и свеж вид. Хиалуроновата киселина се използва също в козметиката за хидратиране на кожата, за ускоряване процеса на заздравяване при рани.
Обратно към раздел „Добавки“.
Какво е интервалното кардио – HIIT?
Интервалното кардио – или методиката на HIIT – High Intensity Interval Training – високо интензивна интервална тренировка.
HIIT (високоинтензивната кардио тренировка) като методика не е нещо ново. Напротив! Учените и моите наблюдения над фитнес клиенти доказаха, че кратките кардио интервални физически натоварвания са по-ефикасни, от колкото монотонното тичане на пътеката. Интервално кардио означава редуване на бързи с по-слаби темпове на изпълнение на различни кардио уреди. Интервално кардио можете да изпълните на:
- кростренажор
- пътека
- степер
- велосипед
Един от най-основните плюсове на HIIT е, че след изпълнението й/му 24 часа след това метаболизма Ви е по-ускорен, от колкото от едно нормално средно интензивно, но продължително кардио. Това означава, че ще горите повече калории, от колкото ако щадящо се разхождате по пътеката или кростренажора. Въпреки факта, че след силова част, ако изпълнявате монотонно кардио се горят повече калории по време на тренировка, при HIIT се топи значително повече мазнина, а именно това е целта ни. НО … това става след края на самата тренировка, не във същото време! След такава HIIT система, ще се задвижи метаболизма ви в такава среда, че ще ускорите допълнително обмяната на веществата и то тази, която е пряко свързана с обмяната на мазнините. Т.е.
HITT програмите не топят подкожни мазнини!
Нещо още по-хубаво и впечатляващо за HIIT е, че щади мускулната маса. Особено необходимо е това за всички нас, защото чистата мускулна маса при мъже и жени, трябва да си остане интактна – т.е. непокътната. Разбира се, само ако всичко останало в кардио-фитнес програма ви е работещо! Визирам диетата, възстановяването и т.н.
Някои автори и експерти във областта на фитнеса, ще продължават да насърчават клиентите си да прилигата 30-60 минутните кардио дейности в края на ктренировката с постоянно и умерено темпо, заинатявайки се, че това е единствения метод за отслабване, но не са прави. Краткосрочните “взривове” на интензивна и натоварена работа също могат да са ви от полза, дори още по-голяма! Особено, ако сте работещи хора и сте/сме притиснати със времето.
Тук ще ви споделя няколко примера, които често включвам като касически HIIT натоварвания. Те се орпеделят индивидуално или във движение, според това и от това как се чувствате! Изберете си само един от интервалните варианти по-долу и тренирайте до три пъти седмично с тази кардио програма. Със тези похвати вие ще намалите мазнините и ще запазите активната мускулна маса. Най-малкото, защото и аз искам това за вас!
10 секундна спринтова програма:
Общо време: 20 мин.
Интервал: 10 секунди спринт + 50 секунди леко бягане. Повтаряте това 20 пъти.
Кратка и взривна спринтова програма:
Общо време: 24-32 минути
Интервал: 30 секунди спринт на пътеката + 60 секунди вървене на пътеката. Повтаряте това докато не станат около 26 минути натоварване, като след това успокоявате темпото на пътеката на около 4 км/ч и така вървите около 3-4 минути.
Едноминутен спринт:
Интервал: 60 секунди спринт + 120 секунди бърз ход
Общо време: 32-40 минути
Химията на HIIT тренировки или молекулите на същността
От тук нататък обаче, никак няма да е излишен един урок по химия. Когато ядем въглехидрати (овесени ядки, картoфи, ориз, варива и т.н.), мазнини и дори протеин, нашите мускули ги превръщат в аденозин трифосфат (АТФ), който притежава енергия, която се акумулира (натрупва) във връзките между фосфатните участъци. Тази енергия се използва за мускулното съкращение. Ето защо храненето преди HIIT е задължително: то трябва да е на 100% предтренировъчно хранене. Има три основни процеса, които протичат в мускулните клетки и освобождават енергия по този начин.
Първата и най-бърза реакция е когато креатинови молекули навлизат в мускулната клетка и се свързват с фосфатна молекула. Това е една анаеробна реакция и не изисква кислород, но доставя много бърза енергия за такива дейности, именно като фитнеса и вдигането на тежести. При тази реакция бързо се произвежда АТФ и организма може да го испозлва за кратко време, само 5-10 секунди.
През това време организмът е преминал към гликолизната-реакция, която превръща глюкозата в АТФ. Този процес изисква повече време от първия, но продуцира по-голямата част от АТФ, нужна за следващите 60-100 секунди от мускулната контракция. Гликолизата може да бъде анаеробна, в зависимост от това колко дълго време трае. Всъщност, тя е мост между две метаболитни състояния. Ако вашето фитнес движение е по-дълго от две минути, нуждите на мускулите Ви превишават продукцията на АТФ по пътя на гликолизата. От този момент организмът преминава пълен аеробен, окислителен механизъм. При тази реакция глюкозата, мазнините и даже протеинът могат да превръщат в АТФ.
Това е много по-бавен процес от първите два, но при него се произвежда голямо количество АТФ.
Когато пиша фитнес програми за отслабванe при хора с проблемно тегло, често съм прибягвал до един метод за фитнес планиране. След като разбрах как работи енергийната система, по време на моите следвания, се научих да тренирам мускулите ми така, че да е налице по-голямо количество АТФ. Ключовият момент беше, да разделя тренировката на три фази, като всяка една тренировка е насочена към една от фазите. Веднага приложих такъв модел на моите фитнес клинети – разбира се, тези, които имаха възможността да поемат тези физически натоварвания. Нерекох ги:
- АТФ/КР – експлозивна сила/сила)
- Гликолизис – мускулен растеж и дефиниция)
- Аеробно/оксидативна – издържливост и релеф)
Т.е., това което вас ви интересува е – съобразява ли се интервалната кардио тренировка с останалата част в програмата? Отговорът е да! Процесите в тялото са дълбоки и „скрити“. Моят извод е просто да не се правят някакви интервали на пътеката, просто заради самото име и самите интервали, а да се подредят парчетата пъзел, сложен на масата – вашата цел.
- Ако тя е отслабване – да, интервалното кардио помага индиректно за това!
- Ако тя е ускорен метаболизъм – да, интервалното кардио помага директно за това!
- Ако тя е тонус, здраве, координация и баланс – да, интервалното кардио помага директно за това!
Не подценявайте самата диета! Именно заради типа натоварване, коя система в тялото сработва и т.н. от тук зависят и избора ви на въглехидрати преди и след такъв тип физическо натоварване. Още повече и вашето състояние – възстановяването. Защото често сте виждали зачервени лица и изпотени тела, след едночасов сет на пътеката, нали? Е, трябва да ми повярвате, че тези хора са си загубили времето, на 100%!
Разход на енергия – енергоразход
Разходът на енергия при различните спортове е различен и това е нормално и много логично. Специално при фитнеса, разходът на калории е доста висок, както и много по-продължителен във времето. Въведете вашите данни и винаги сверявайте какъв енергоразход сте осигурили с правилна фитнес тренировка:
[iframe src=“https://www.shop.belchohristov.com/appstoc/fitnes-cal.html“ width=“100%“ height=“300px“]
След една добре организирана и правилно проведена фитнес тренировка, разходът на енергия е повишен няколко часа след като е приключила тренировката. Това се дължи на повишеното ниво на хормоните и на високия метаболизъм.
Обратно към раздел „Анатомия и физиология“.
